绪论  养护心态：与身体做好朋友

老伙计，请接纳慢病：它不是敌人，  而是提醒我们关照身体的信号
养护的目标：不是根治，是“稳得住、过得好”
最好的药方：藏在每天的“一餐一饭、一举一动”里

第一篇  一日三餐·养护之基

“三减”厨房妙计：减盐、减油、减糖的实操秘诀  （附“三减”厨房一日食谱）
“手掌法则”吃饭：不用称，用手掌就能搭配好营养  （附“手掌法则”一日食谱）
吃对顺序血糖稳：汤、菜、肉、饭，先吃哪样大有学问
喝水的讲究：白水、淡茶怎么喝？哪些“汤水”要警惕
吃得舒坦，身体才稳：老年人一周健康餐桌

第二篇  日常活动·养护之动

早晨“黄金10分钟”：起床、如厕、晨练的安全要点
找到您的“舒心运动”：散步、太极、八段锦，哪种适合您
关节要省着用，也要勤着动：上下楼、提东西的护膝技巧
午后小憩与夜间安眠：打造“沾床就睡”的睡前仪式

第三篇  自我监测·养护之眼

家庭监测“两件宝”：血压计、血糖仪，您用对了吗
记好“健康日记”：简单三栏（日期、数值、特殊事件）  比医生的话还有用
看懂身体的“警报信号”：头晕、胸闷、脚肿  ——什么时候该警惕

第四篇  心病心医·养护之魂

情绪是身体的“开关”：少生一次气，胜过吃一次药
找到自己的“开心农场”：养花、遛鸟、下棋、聊天  ——沉浸其中就是良药
与家人沟通的智慧：如何让儿女放心，  又不觉得自己被“管着”

第五篇  常见慢病·养护专题

稳住血压的“慢生活”：重点就在一个“慢”字
和血糖做朋友：除了管住嘴，还要迈开腿、勤监测、好心态
呵护您的“老筋骨”：骨关节炎的保暖、减重与温和锻炼
守护心脑“生命线”：识别卒中前兆，  保持血管畅通的饮食要点

附录  应急与实用工具箱

家庭应急联系卡
外出旅行小药箱清单
与医生高效沟通的清单
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从容向老：老年常见病的科学养护